เริ่มต้นกับ T25
Cat's Story
3-2-56 @ บุฟเฟ่ต์เค้ก ณ. Le Boulanger

 

 

 

 

 

เริ่มต้นกับ T25

 

 

 

 

เริ่มต้นกับ T25
แนะนำตามประสบการณ์นะคะ ไม่เน้นรู้เรื่องหลักทางวิทยาศาสตร์การกีฬา
เพราะตัวเองไม่ได้มีความรู้ทางด้านนั้นมากมาย ขอแนะนำในแบบผู้ใช้งานจริงมากกว่า

คำถามสุดฮิต T25 คืออะไร?? ไปชมวีดีโอนี้กันก่อน

คนพูดก็ชื่อ Shaun T. ผู้บ้าพลัง เหมือนไม่มีคำว่าเหนื่อย

สรุปคือเป็นการออกกำลังสำหรับคนที่มีเวลาน้อย

เพราะตามตารางจะใช้เวลาแค่ 25 นาที ต่อ 1 วัน

และใน 1 week จะเต้น 5 วัน (พัก1วัน คลายกล้ามเนื้อ1วัน)

 

อุปกรณ์ที่มีมาในเซ็ทจะประกอบด้วย

เริ่มต้นกับ T25

1. แผ่นออกกำลังกาย แยกเป็น Alpha >> beta >> gamma
เรียงตามลำดับเลยนะคะ อย่าเต้นข้ามขั้น

2. ตารางการกินอาหาร เป็นข้อแนะนำว่าต้องทำยังไงบ้าง
ความเห็นส่วนตัวคือตารางมันจะออกแนวอาหารฝรั่งมาก (ใช่สิเพราะเป็นของฝรั่ง)
เราก็นำมาปรับเปลี่ยนให้ตรงตามวิถีชีวิตได้ อ่านเอาหลักการพอ

3. อุปกรณ์เสริม ยางยืดออกกำลัง
อันนี้จะใช้ช่วงตอนหลังๆแล้ว ช่วงแรกยังไม่ได้ใช้

4. ตารางการออกกำลัง อันนี้สำคัญ จะอธิบายหลักการใช้ให้ฟังคร่าวๆดังนี้

เริ่มต้นกับ T25

เหมือนตารางเรียนสมัยนักเรียนเลยค่ะ เต้นตามที่เค้าบอก

เช่นวันแรกเป็น cardio เราก็เต้นตอนที่เป็น cardio

จะเห็นว่ามี 2 ช่องให้ติ๊กถูก แต่ละช่องคืออะไร?? คำตอบก็คือ

Nailed it = ทำจบได้สบายๆ ไม่มีปัญหาใดๆเกิดขึ้นเลย

Barely make it = เหนื่อย เจ็บ ล้า ทำไม่ครบ

เรารู้สึกยังไงในแต่ละวันที่ออกก็ติ๊กไปตามความจริง

5. นอกเหนือจากที่เค้าให้มา ความเห็นส่วนตัวล้วนๆนะคะ ที่เราควรจะมีเพิ่มคือ
- รองเท้าออกกำลัง ถึงเต้นในบ้านเราก็ต้องใส่ ไม่งั้นมันจะเจ็บข้อเท้ามากที่สุด
เอาพื้นหนาๆ และช่วงปลายเท้างอได้จะดีมาก

- เสื่อโยคะ ท่าบางวันจะเป็นท่าที่ต้องนอนราบกับพื้น ถ้าไม่มีจะเจ็บหลัง
ถ้าไม่ได้เล่นโยคะเป็นหลัก ซื้อของวัตสันก็พอค่ะ ผืนละ 275 มั้งถ้าจำไม่ผิด
หรือใครอยากใช้นานๆก็ลองของที่มียี่ห้อดูก็ได้ ราคาน่าจะเกือบๆพัน

 

   คำแนะนำ 

1. ถ้าคนไม่เคยออกกำลังมาเลย แนะนำให้ออกกำลังขั้นพื้นฐานมาก่อน
เช่นพวกแอโรบิค ตามyoutube มีเยอะ , กระโดดเชือก
ให้ร่างกายปรับตัวสัก 3-5 วัน

ส่วนตัว .... ก่อนจะมาเล่น T25 ออกกำลังกายจากในยูทูปมาก่อน 3 วัน
พอมาเล่น T25 วันแรกนี้แทบตายกันเลยทีเดียว พักหลายรอบมาก
เจ็บขา เจ็บน่อง เจ็บส้น เจ็บไปทุกส่วน
ไม่อยากจะคิดเลยว่าถ้าไม่ออกกำลังมาก่อนหน้านี้จะเป็นยังไง T_T

2. ถ้าไม่ไหวให้พัก เราดูในคอมหรือในทีวีเราสามารถกด pause ได้
อย่าไปฝืนค่ะ ไม่งั้นร่างกายจะบาดเจ็บเอาได้
พอหายเหนื่อยก็กดเริ่มเล่นต่อไปจนจบ แรกๆก็พักบ่อย
หลังๆก็สามารถยิงยาวได้เหมือนกัน ให้ร่างกายปรับตัวให้เข้าที่ก่อน

3. ใน T25 จะมีคนเต้นหลายคน เริ่มต้นเลยให้เต้นตาม Tania
ก็คือคนขวามือ หน้าจะออกเอเชียหน่อย ก็คือคนนี้

เริ่มต้นกับ T25

ท่าบางท่า คนปกติไม่สามารถทำได้จริงๆนะคะ ให้เต้นตามนางไป
ท่าเค้าจะเบาๆ ไม่โหดร้าย แม้บางท่านางจะโหดร้ายขนาดยังทำตามไม่ได้ก็มี

5.ท่าบางท่ามันยากมากก็ไม่ต้องฝืน พวกวิดพื้น ทำตัว V
ทำไม่ครบก็ไม่ต้องเครียด ว่าทำไมฉันทำไม่ได้นะ!!
กรุณาดูหุ่นคนเต้น ซิกแพคเอย กล้ามเอย แล้วดูตัวเอง
ไม่ต้องเต้นตามเค้าเป๊ะๆๆ เค้าทำได้ 10 บางทีเราได้ 7-8 ก็บุญแล้ว
สเตปในวีดีโอ เราคิดว่ามันแปลกๆ ดูจังหวะมันเร่งยังไงก็ไม่รู้
เอาตามที่ทำได้ หลังๆจะทำตามเค้าได้เอง อย่าไปฝืนมันจะบาดเจ็บ

6. ท่าที่ยอดฮิตที่สุดในการเต้น จะเป็นท่า Squat
เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อขาด้านหน้า ด้านหลัง และสะโพก

เริ่มต้นกับ T25

มันเป็นท่าที่สุดยอดมาก เล่นมาสักพักจะรู้ได้เลยว่าขาแข็งขึ้น
หลักการทำสควอชก็คือ ทำท่าเหมือนจะนั่งเก้าอี้ หลังตรง อย่าแอ่น
หัวเข่าห้ามเลยปลายเท้า ไม่งั้นจะบาดเจ็บได้
เคยพลาดเหมือนกัน มีครั้งนึงตอนเริ่มเหนื่อย กะจังหวะผิด
เข่าเลยไปด้านหน้า เจ็บแปลบขึ้นมาทันที (ร้องไห้เป็นเพลง)
ต้องระวังให้ดีจริงๆ

 

สุดท้ายไม่มีอะไรมาก แค่ท่องไว้ว่า ไม่ไหวอย่าฝืน
ใน pantip สอนไว้ว่าถ้าเราพูดประโยคยาวๆเกิน 4-5 คำไม่ได้
นั่นแปลว่าเราเหนื่อยมากแล้ว เราจะเรียกชื่อแมวที่นอนอยู่แถวนั้น
ถ้าเรียกไม่ครบ 3 ตัว แปลว่าเหนื่อยแล้ว ให้พักหายใจก่อน
พอระบบการหายใจกลับเข้าสู่สภาพเดิมก็เต้นต่อไป

 

วันนี้นึกได้แค่นี้ก่อนค่ะ ไว้นึกเพิ่มค่อยเขียนในตอนถัดไป

 

 

     Share

<< Cat's Story >>